MẶT TỐI CỦA VIỆC TRÁNH TIẾP XÚC VỚI ÁNH NẮNG MẶT TRỜI
Hầu như phần lớn các chuyên gia chăm sóc da đều khuyến cáo hạn chế tối đa sự tiếp xúc của làn da với bức xạ cực tím thông qua việc tránh nắng hay sử dụng các sản phẩm chống tia UV. Tuy nhiên, việc gì cũng có hai mặt. Trừ khi có chế độ bảo vệ thích hợp, nếu không làn da có thể sẽ phải nhận những hậu quả tiêu cực. Bài viết này sẽ giúp làm rõ hơn mối tương quan giữa các khía cạnh sức khỏe và sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Ánh nắng mặt trời (bức xạ UV) và vitamin D
Ánh nắng mặt trời (hay chính xác là thành phần tia tử ngoại của nó) có ý nghĩa cần thiết cho cơ thể trong việc sản xuất vitamin D. Sự thiếu hụt loại vitamin này dẫn đến một số vấn đề như loãng xương, hệ miễn dịch kém và có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Các chuyên gia tin rằng để có thể tổng hợp đủ lượng vitamin D, cơ thể cần từ 10 – 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 2 lần / tuần ở những vùng mặt, cánh tay, bàn tay và lưng trong điều kiện không có sự bảo vệ của các sản phẩm chống nắng. Đối với một số trường hợp, đặc biệt là những người có làn da tối màu hoặc có tỷ lệ tổng hợp vitamin D thấp thì có thể phải cần nhiều thời gian tiếp xúc hơn. Hơn nữa, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D trên mức cần thiết tổi thiểu trong cơ thể có thể giúp mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
May mắn thay, các lợi ích về sức khỏe của vitamin D không cần thiết phải đánh đổi với việc bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Hoàn toàn có thể thu được đầy đủ lượng vitamin này từ chế độ ăn uống và các sản phẩm bổ sung vitamin.
| Thực phẩm
(1 ounce ≈ 28.35g) |
Đơn vị quốc tế (IU) trong mỗi phần ăn | Tỷ lệ phần trăm so với nhu cầu vitamin D mỗi ngày |
| Dầu gan cá moruy – 1 muỗng | 1,360 | 340 |
| Cá hồi nấu chín – 3.5 ounce | 360 | 90 |
| Cá thu nấu chín – 3.5 ounce | 345 | 90 |
| Cá ngừ đóng hộp trong dầu – 3 ounce | 200 | 50 |
| Cá mòi đóng hộp trong dầu, để khô – 1,75 ounce | 250 | 70 |
| Sữa không béo, ít béo, nguyên chất có bổ sung vitamin D – 1 cốc | 98 | 25 |
| Dầu margarine – 1 muỗng | 60 | 15 |
| Pudding làm từ sữa có bố sung vitamin D – ½ cốc | 50 | 10 |
| Ngũ cốc ăn liền có chứa 10% nhu cầu vitamin D – ¾ – 1 cốc | 40 | 10 |
| Trứng – 1 quả | 20 | 6 |
| Gan, thịt bò nấu chín – 3.5 ounce | 15 | 4 |
| Pho mát – 1 ounce | 12 | 4 |
Cần lưu ý rằng các nghiên cứu gần đây cho thấy việc bổ sung vitamin D trên mức cần thiết tối thiểu (tức là nồng độ vitamin D trong máu đạt ít nhất ở khoảng giữa của vùng bình thường nhưng không vượt quá giới hạn trên) có thể cung cấp các lợi ích về tuổi thọ và sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ ung thư và một số bệnh lý khác.
Nếu vẫn ưa thích tổng hợp vitamin D cho cơ thể thông qua việc phơi nắng, chỉ nên để cho da tiếp xúc với ánh nắng ở những vùng tay, chân và / hoặc lưng (trong điều kiện không được bảo vệ) bởi các vùng da mặt và cổ có xu hướng lão hóa nhanh và dễ nhận thấy hơn.
Ánh nắng mặt trời (bức xạ UV) và các vấn đề về da
Một số bệnh viêm da (chẳng hạn như vẩy nến và eczema) có thể cho đáp ứng tốt với các liệu pháp điều trị bằng bức xạ UV. Trong trường hợp xem xét điều trị, cần phải tư vấn ý kiến của bác sỹ để đánh giá các lợi ích và nguy cơ của việc sử dụng năng lượng UV trên da.
Ánh sáng ban ngày và sự điều hòa các chu kỳ trong cơ thể
Ở một số người, sự thiếu tiếp xúc với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngày đêm, từ đó dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi, trầm cảm. Việc này liên quan đến tác dụng của ánh sáng trong việc xúc tác sản sinh các hợp chất ở não chẳng hạn như serotonin và melatonin.
Tuy nhiên, các tình trạng trên là hậu quả của việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng nhìn thấy, không phải gây ra bởi việc thiếu tiếp xúc với bức xạ UV. Do vậy, với chế độ bảo vệ da thích hợp (các sản phẩm chống nắng, trang phục, cửa sổ chống UVA + UVB, kính mát chống UVA + UVB,.v.v…), hoàn toàn có thể thu nhận được đầy đủ ánh sáng ban ngày mà không kèm theo các tổn thương trên da.
Các lợi ích khác của ánh nắng mặt trời (bức xạ UV)
Một số người cảm giác rằng ánh nắng mặt trời còn cung cấp nhiều lợi ích khác ngoài sự tổng hợp vitamin V hay bình thường hóa chu kỳ giấc ngủ. Cụ thể, một số người cho rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc chí ít là ít bị cảm lạnh hơn nhờ việc dành thời gian hoạt động dưới ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, đây không hẳn là kết quả của việc phơi nắng. Nếu thực sự có những biểu hiện tích cực như vậy, chúng có thể chỉ đơn giản là do không khí thoáng đãng ngoài trời hoặc do sức khỏe được cải thiện nhờ các bài tập thể dục. Dù bức xạ cực tím được tin rằng có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe chưa được biết khác, điều này vẫn cần nhiều bằng chứng khoa học hơn để có thể làm rõ. Mặt khác, các ảnh hưởng tiêu cực của bức xạ UV đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học. Vì vậy, như đã nói ở trên, nếu thực sự muốn tăng cường tổng hợp vitamin D bằng cách phơi nắng, cần phải bảo vệ các vùng da dễ bị tổn thương và lão hóa (mặt và cổ) đồng thời chỉ tiếp xúc các vùng da còn lại với ánh nắng ở một mức độ vừa phải. Bên cạnh đó, cần phải đảm bảo kiểm tra định kỳ sức khỏe làn da.
